体調が悪いとき、エクササイズはするべき・やめるべき？

画像：YouQueen

新しいエクサイズ(例えば、ミューロンの！)をはじめてもう四日目。毎日やってるし、やり続けてきた自分に自信を持ってきたところ、あれなんか体調がおかしい・・・？

風邪かな？体調はよくないけど、せっかく運動を続けてきたから、今日もやるべきなのかしら・・・？こんなふうに、今日もエクササイズをやるべきかどうか分からないときってありますよね。

せっかく続けてきたのだからやりたい。でも体調を考えると・・・。と、揺れ動く気持ち、とってもよく分かります。

そんなときに、今日はエクササイズをするべきか？そして、体調をよくしてくれる食べ物を紹介していきます！

鼻がグズるぐらいだったらOK

鼻水がグズグズするような風邪の初期症状のような場合は、やる気があれば、エクササイズしても大丈夫です！
(もちろん、ご自身でできるかどうか判断してくださいね!)

逆に、インフルエンザのように熱がでて、ベッドで寝ていないとどうしようもないときは、エクササイズはストップしましょう！

発熱しているときに、運動を行うと体内温度がさらに上昇するため、症状がさらに悪化してしまう可能性が高くなってしまいます。

体調が悪いな・・・と思った時には、自分の身体の声に耳を傾けることを絶対に忘れないようにしてください。

もし、気分がよくないなと思ったときは、思いきってインターバルトレーニングを散歩に変えたり、ジムのクラスをヨガに変えたりするようにしましょう！

せっかく習慣化してきたのでジムのクラスやエクサイズを休みたくないと思うかもしれませんが、休んでも大丈夫。

それはカラダが休みを欲しているサイン。体調が悪いときに、ジムでダラダラ過ごしていると余計に体調が悪くなってしまいますので、きちんと休みましょう！

症状が悪いのは、首の上・下どっち？

また、首を基準にして、症状のチェックをすることも可能です。

鼻のぐずり、のどのイガイガ、くしゃみ、ちょっとした咳など首の上からでている症状でしたらエクササイズしてもオッケーな可能性が高いです。

逆に、身体の疲れや痛み、胃痛、吐き気、など、首の下に症状を感じるのであれば、休むことが大切になります。

体調の良し・悪しは、身体が発するメッセージです。もしかしたら、エクサイズをして体調が悪くなってしまったら、そのエクササイズの運動強度が強すぎる可能性が高いです。体調が芳しくなかったら、散歩や自転車に乗って新鮮な空気を吸いにいってみましょう！

(エクサイズは私には合わないんだな〜、と思ってサボらないように！マイペースで運動をすることを心がけましょう！)

体調が悪いときのおすすめの食べ物

ここでは、ミューロンのオンライントレーナーが体調が悪くなったときに実際に食べている食べ物を紹介しています！ぜひ参考にしてくださいね！

自作のアイスキャンディー ：100％フレッシュジュースを棒をいれて、凍らせれば出来あがり！喉の痛みを和らげ、ビタミンと水分を補充するにはピッタリです！

自作のジュース：市販のジュースは添加物などや甘味料がたくさん入ってるので、できれば自作のジュースがオススメです。私達のお気に入りのジュースは、セロリ、人参、生姜、リンゴと梨を使ったジュースです。

ニンニク：ニンニクは匂いが気になりますが、抗菌作用があるので風邪にはピッタリ。野菜炒めなどに使って、栄養をとっていきましょう。

しょうが：しょうがは、胃の痛みや吐き気を軽くするにはピッタリです。また、炎症を抑えてくれる作用があります。食事で取り入れていいですし、生姜茶などもおすすめ！(しょうが茶・湯の気をつける点は、コチラで詳しく)

今回の記事が、エクササイズや運動を頑張っている女性にとって助けになったら嬉しいです！
今日はもう絶対無理・・・と思ったら、溜まっているドラマでも見て身体を休むようにしましょう！

オンライン・トレーナー ミューロン