ダイエット中の水分摂取のポイントまとめ。理想の体作りは飲み物から！

ダイエットを成功に導くためには、水分摂取に気を配ることも大切！

そうはいっても、具体的にどれくらいの水分を摂取したらよいのか？水分といってもどのようなものが適切なのか？と、少々迷ってしまう方もいらっしゃることでしょう。

そこで今回は、ダイエット中に適している飲み物の種類や、どれくらいの量が適切なのかということを中心に、お話を進めていきたいと思います。

なんでダイエットにおいて水分摂取が大切なの？

ズバリ、新陳代謝の活性化が水分摂取の狙いです。

新陳代謝としてよく知られているのはお肌のターンオーバーですが、私たちが目で見て確認することのできない体内でも、いたるところで活発な新陳代謝が行われています。

たとえば、私たちの体内には無数の血管が走っており、この内部を流れる血液は、私たちの身体の隅々にまで酸素や栄養分を送り届けてくれるという、重要な役割を担っています。

ですが、それだけではありません。血液は酸素や栄養分を運搬するだけではなく、体内で不要となった老廃物をも運び、体外排出への手助けもしてくれているんです。

水分が不足すると、老廃物の排出も遅れてしまう

ここで水分が不足したら？酸素や栄養分の供給スピードが鈍くなるだけではなく、老廃物の体外排出も遅れてしまうことがわかりますね。不要な老廃物がいつまでも体内に居座ると、当然細胞の入れ替わりも遅れて、新陳代謝機能が鈍くなってしまいます。

そして、脂肪細胞の燃焼にも、水分は必要不可欠です。脂肪細胞も私たちの身体を形成している細胞のひとつであり、水分を多く含んでいます。そして、脂肪細胞が燃焼される際にも、やはり血管内を通ることになりますので、ここで水分が不足した場合には、脂肪細胞の体外排出も遅れるということになります。

まずはダイエットにおいて水分を摂取することの重要性を知っていただけたのではないでしょうか。次はその効果についてもう少し詳しく解説していきましょう。

水分摂取の効果って？

新陳代謝の活性化、これが水分の最も大きな働きですが、新陳代謝が活性化されることによって水分の体外排出スピードが速まれば、体内に滞留していた余分な水分も同時に排出されることになります。

つまり、むくみの改善効果を期待することができるということですね。

ダイエット中には水分を摂取することでむくみや便秘を防ごう

また、私たちが日常的に摂取している食物は、胃で消化されたのちに小腸で栄養分を吸収し、大腸では老廃物として処理されます。このときに水分が不足していたらどうなると思いますか？

大腸で処理された老廃物(便)が水分不足となり、体内に留まる時間が長くなると考えられます。つまり、水分不足が便秘を呼び込む可能性が出てくるということです。

むくみや便秘はダイエットの大敵です。ダイエット中にはきちんと水分を摂取して、むくみや便秘の予防と改善に努めましょう。

ダイエット中の飲み物は何が適しているの？

ダイエット中であれば水やミネラルウォーターが最も適している飲み物です。

水分摂取といっても糖分を大量に含む飲料の場合では、カロリー過多、糖質過多の原因となりますのでおすすめできません。

また、私たちに馴染みの深いコーヒーや緑茶は、カロリーを気にすることなく摂取することができるというメリットを持ってはいますが、カフェインが含まれています。カフェインには利尿作用がありますので、短時間でむくみを解消したい場合には役立ちますが、過剰に摂取しすぎてしまうと、利尿作用が強く働き過ぎて、体内の水分不足が起こる可能性が否めません。

ダイエット中には水・ミネラルウォーター・麦茶がおすすめ

緑茶やコーヒーがいけないということではありませんが、特にダイエット中には、これらの飲料の過剰摂取は避けるべきでしょう。また、お茶であっても麦茶にはカフェインが含まれていませんので、ダイエット中の飲料としては適していると考えることができます。

まとめると、ダイエット中の飲み物としては水かミネラルウォーター。お茶を飲みたいのであれば、麦茶がおススメです。

どれくらいの量を飲むのが適切？

1日2ℓを目安に摂取しましょう。

ですが、ここで合わせて1つ注意して頂きたいことがあります。それは、水分を摂取する時間帯です。

水分摂取に適切な時間帯をダイエットの観点から考えると、適切なのは朝と日中です。特に普段から便秘気味な方は、朝にグラス一杯の水を飲むことによって腸壁が刺激されますので、便秘の解消に効果的です。

また、夜の時間帯に飲んでもかまいませんが、就寝時には代謝機能が自然に弱くなりますので、寝る直前に大量の水を飲むとむくみの原因となることがあります。この部分には十分に注意して下さいね。

そして、1日2ℓと聞いてしまうと「そんなに飲めない！」と感じてしまうこともあるのではないかと思いますが、2ℓの水を一気に飲むなんて無理。1回で少しずつ、1日数回に分けると、案外簡単に飲めてしまうものです。水の摂取はこまめに！これが基本です。

まとめ

ダイエットを成功させるためには、水分の摂取が必須。その理由をご理解頂けたのではないでしょうか。

適しているのは水、飽きたら麦茶でもよいでしょう。また、夜寝る前の大量摂取は避けること。上手な水分摂取は、必ずあなたのダイエットに役立ちます。1日2ℓの水分摂取で新陳代謝を活性化、さらにむくみや便秘の解消で、理想のるプロポーション作りを目指しましょう！