パーソナルトレーナーおすすめのダイエット中のおやつ３つ

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ダイエッターさんからの質問
こんにちは。ダイエット中におすすめのおやつを教えてください。私が好きなのは、ゼロカロリーのゼリーです。ただ、飽きてしまうので他のものを教えて頂けると嬉しいです！

咲子（38歳、女性、アパレル業）

ダイエッターのかたで、人工甘味料を使ったスイーツを食べられるかたは多いのではないでしょうか？

ですが、ちょっと待って下さい！カロリーゼロの甘味料には、さまざまな問題点が隠されている可能性があります。甘味料を使用すると、脳は「糖分が入ってきた」と勘違いし、血糖値を急上昇させる可能性があるという研究結果が多数あります。

つまり、体内に脂肪を溜めこみやすくなるばかりか、糖尿病発症の危険性まで出てくるという可能性があるということです。

もちろん、人工甘味料をすこしづつ使用することは決して悪くはありませんが、長期に渡るダイエットを行うのであれば、毎日人工甘味料を使ったスイーツを食べるのは避けて頂きたい食品です。

ですので、今回は人工甘味料を使っていないおすすめのおやつを３つお伝えします。

カカオ70%以上のチョコ

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まずおすすめなのが、みなさんが大好きなチョコレートです。ただし、カカオが70%以上はいってるビターチョコレート。

カカオには幸せホルモンを出す作用がありストレスを軽減するとともに、満腹中枢を刺激する働きがあり少量で満足感をえることができます。

毎日2～4粒を目安に食べてください。それ以上食べてしまうとカロリーオーバーになる可能性がありますので気をつけましょう。

コンビニなどで簡単に手に入るので、ぜひ試してみて下さい。

ダイエットチーズケーキ

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チョコレート以外に、ケーキも食べたい！！というかたには、手作りのダイエットスイーツをおすすめします。

今回ご紹介するのは、ミューロンの監修トレーナー大西ひとみが考案したダイエットチーズケーキ。

カロリーが抑えられており、作り方も簡単、引きしまったカラダをつくるタンパク質が豊富で、保存できるので土日に作って平日に切り分けながら食べることができるので大変おすすめです。

レシピはこちらから。
監修トレーナーのダイエットチーズケーキ

ナッツ＆おつまみ

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ポテトチップスやおせんべいなど、小腹を満たしてくれるスナック類が大好き！というかたにおすすめなのが、ナッツやするめなどのおつまみ系です。

ナッツには、オメガ3というお腹まわりの脂肪を落としてくれる健康にいい脂質がはいってるため大変おすすめです。

またオメガ３を積極的にとった人のほうがリバウンドのリスクが下がるとう研究結果もあるので、積極的にとっていただきたい食品です。

ただし、注意点は食べ過ぎないことと無塩のものを選ぶことです。

ナッツに関しては、次の記事にも詳しく書いてありますので参考にしてください。

効果1.5倍！！ダイエットにおすすめな4つのナッツ

また、スルメやビーフジャーキーなどのお肉・お魚を使ったおつまみもおすすめです。

スルメやビーフジャーキーは、100g中にタンパク質が50g以上はいっており、積極的に食べることで単に痩せるだけでなく、フィットした(=ひきしまった)カラダをつくることができます。

ただし、食べ過ぎると塩分過多になりむくみの原因になりますので注意しましょう！

まとめ

ダイエットと言っても、いきなりおやつをやめるとストレスの原因になり、続けるのが難しくなります。

また間食しないでダイエットを行うと、ダイエット後も体型を維持するためには間食を控えなければならないため、ちょっとさびしい生活になってしまいますよね。

ですので、適切なものをちょうどいい量を間食に選びながらダイエットに励むことを強くおすすめします！

頑張ってくださいね！

オンライン・パーソナルトレーナー ミューロン