【Q&A】コンビニ食や外食でもダイエットできる献立は？

2015年9月8日

画像：Instagram

ダイエットと献立にまつわる３つのご質問に、ミューロンのトレーナーがお答えします。

気になる質問をクリックして、ミューロンのトレーナーからの回答を見てくださいね!

コンビニ食や外食でもダイエットできる献立は？
ダイエット中の献立に、お肉は入れてはいけませんか？
夫婦でダイエットするにはどんな献立がいいですか？

Q１．コンビニ食や外食でもダイエットできる献立は？

こんにちは。ダイエットしてます。
普段自炊をまったくしないので、ダイエットしたくてもなかなかしっかりできていないのが現状です。
コンビニ食や外食でも、ダイエットできるお勧めの献立を教えてください！よろしくお願いします。

まさひろ（男性、営業職、38歳）

橘トレーナーからの回答

まさひろさん、こんにちは！

忙しいと、どうしてもコンビニのお弁当や総菜に頼ってしまいますよね。

ですが、ダイエットを意識するのであれば、野菜50％、タンパク質30％、炭水化物20％のバランスを常に頭に入れておきましょう。

たとえば朝食であれば、おにぎり1個＋タンパク質が豊富なパルテノン(ギリシャ)ヨーグルトorゆで卵、サラダ。

ファミレスなどで朝食を摂るのであれば、目玉焼きやソーセージ＋サラダ、食パン1枚というメニューが良いでしょう。

また、昼食や夕食でも必ずサラダを食べるようにしますが、唐揚げなどは避け、蒸し鶏など、油分が少ないタンパク質も摂るように心がけます。

ファミレスに行くのであれば、できるだけサラダバーのあるお店を選び、サラダで大方の食欲を満たすことを心がけてみて下さい。

定食屋さんであれば、お肉の単品＋サラダという組み合わせがいいですね！

また、炭水化物があまりにも不足しそうな場合では、ポテトサラダを少量摂るという方法でOKです。

わたしのおススメは、大戸屋さんのチキンのバジルソース(ライス抜き)＋爆弾小鉢です！

トレーナー橘

Q２．ダイエット中の献立に、お肉は入れてはいけませんか？

ダイエット中なのですが、ダイエットに適した献立を考えようとがんばっています。
毎日自炊しているのですが、肉はあまり食べないほうがいいのでしょうか？
お肉大好きなのですが、食べられないとなるととてもさびしいので・・・。もし可能ならばお肉を食べて痩せたいです！
お肉を食べていい時間があったらそれも教えてください。
例えば、朝お肉を食べたほうが痩せられるとか・・・。よろしくお願いします！

レオン（女性、歯科助手、27歳）

岡田トレーナーからの回答

レオンさん、こんにちは！

お肉は太るという認識を持っている方って多いですよね。

ですが、ダイエット中であってもお肉は必ず食べて下さい。

というのは、ただでさえダイエット中には低カロリー食に傾きやすく、どちらかというとサラダのような淡白な食事が多くなり、そのせいで筋肉量がグンと減りやすくなるからです。

実は、私自身もお肉が大好きで、朝昼晩すべての食事がお肉でもいいくらいです！(笑)
そして、本当にたくさんのお肉を食べていますが、炭水化物や野菜の摂取量のバランスをしっかり考えて食べているので太りません！

ただ、お肉を食べるに当たっては少々注意が必要です。それは、お肉の種類を選ぶということと、調理方法に注意を払うということ。

たとえば、せっかく低カロリー高タンパクなササミを選んだとしても、たっぷりの油でから揚げにしてしまっては意味がありません。

脂身がなるべく少ない牛ヒレ・モモ肉、豚ヒレ・脂身を除いたロース、鶏ササミ・ムネ肉がダイエットを行う際におススメすることのできるお肉ですが、調理方法にはくれぐれも注意して下さいね^^

がんばってくださいね！応援しています(^O^)

トレーナー岡田

Q３．夫婦でダイエットするにはどんな献立がいいですか？

結婚してだんだんと夫も私も太ってきてしまっています。
夫にもどうにかダイエットさせようと、お弁当を手作りしたり、朝食もパンではなくご飯にしたりしてしっかり作っています。
夫は若い頃運動部だったこともあって沢山食べたい人です。
私はダイエットしようという気持ちがあるので、多少量を少なくしても耐えられますが、夫はおなかいっぱい食べたいので、食事が足りないと、自分で甘いおやつを買って食べてしまいます。
それはやめさせたいです。
そんな夫を満足させられる献立を考えていただきたいです！

あおりんご。（女性、会社員、28歳

上原トレーナーからの回答

あおりんごさん、こんにちは！

ご夫婦でダイエットなんて、素晴らしいですね！あおりんごさんもずいぶん頑張り屋さんですね！

ご主人の場合では、運動部の頃の食欲をそのまま持ち越して現在に至っているのでしょう。

ですが、肥満だけはなんとしてでも食い止めたいものです。それには、低カロリーで高タンパクなお肉、そして、大量の野菜の摂取が大切です。

以下に、低カロリーのお肉料理をご紹介しておきますので、ぜひ参考にしてみて下さいね！

【Cookpad】糖質制限中でも食べ応えあり☆ササミつくね

【Cookpad】牛モモのオイスター炒め（お弁当にも）

【Cookpad】豚ヒレ肉のロースト

【Cookpad】ラム肉ローズマリー塩焼き

いかがでしょうか？お肉というとどうも高カロリーなイメージがあり、ダイエット中に敬遠してしまう方は多いのではないかと思います。