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【Q&A】ダイエット中にスタバのドリンクが間食って痩せられますか？

2015年9月8日

画像：Dasha Gaivoronski

間食とダイエットにまつわる３つのご質問に、ミューロンのトレーナーがお答えします。

気になる質問をクリックして、ミューロンのトレーナーからの回答を見てくださいね!

ダイエット中にスタバのドリンクが間食って痩せられますか？
ダイエットの間食に刺身こんにゃくってどうですか？
ダイエット中の間食におからスイーツを作りたいです。レシピを教えてください。

Q１．ダイエット中にスタバのドリンクが間食って痩せられますか？

友達がダイエット中だそうなのですが、スタバのドリンクを間食にしているそうなんです。
ミルクたっぷりだったり、フラペチーノはクリームたっぷりだったりするので、普通に選んでいたらダイエットできないと思うのですが、友達は無脂肪乳だから大丈夫といっています。
その代わりにお昼ご飯を抜いているそうです。
摂取カロリーからすれば以前より下がっているから痩せるし、胃腸を休める？ことになるからいいとか言っていますが、本当に大丈夫なのでしょうか？

ローズ（女性、旅行代理店勤務、32歳）

岡田トレーナーからの回答

ローズさん、初めまして！

ダイエット中のお友達、心配ですよね。

そもそもスタバでの間食は大丈夫？　というご質問からお答えすることにしましょう。

無脂肪牛乳を使用しているラテ、またはホット、アイスコーヒーはOKです。また、無脂肪牛乳を使用したキャラメルマキアートはTallサイズまでギリギリセーフ、フラペチーノ系は、残念ながら完全にアウトです。

まず、牛乳のカロリーは脂肪分よって高くなっていますので、無脂肪であればその分のカロリーはグンと低くなります。だから、セーフ。
では、フラペチーノ系ではどうなのでしょうか？

フラペチーノ系にはさまざまな種類がありますが、比較的カロリーの低いものでは300Kcal台、カロリーの高いものでは1000Kcal前後となっています。つまり、間食として摂取するには高カロリー過ぎるということですね。

また、昼食を抜いているというお話ですが、これは少々心配です。物理的に摂取カロリーを減らせば確かに体重は落ちますが、筋肉が弱り、代謝機能が低下します。
また、脂肪の燃焼に役立つタンパク質やミネラル、栄養の吸収を助けるビタミン類の摂取が少なすぎると、太りやすく痩せにくい体質へと変わってしまいます。

ダイエット時であっても、これらの身体が必要としている栄養素は必ず摂取するようにしましょう(^ ^)

引き続きがんばってください！

トレーナー岡田

画像：Instagram

Q２．ダイエットの間食に刺身こんにゃくってどうですか？

ダイエットをしようと思って、間食をやめようと思ったのですが、どうしても夕方におなかが空いてしまいます。
そこで、刺身こんにゃくをおやつにしようと思っているのですが、付属のからし味噌はカロリー高いですか？
もし高い場合、代用品でおすすめのたれを教えてください！よろしくお願いします。

きゅりー（女性、販売員、25歳）

橘トレーナーからの回答

きゅりーさん、質問ありがとうございますね！

コンニャクには食物繊維やカルシウムが含まれているため、ダイエットの間食としておススメすることのできる食品です。また、付属のからし味噌そのもののカロリーは決して高くありませんので、神経質になる必要はありません。

ですが、低カロリーの食品だけを摂取すればいいというものではなく、健康を損なわずにダイエットを成功させたいのであれば、動物性たんぱく質の摂取も大切です。

たとえば、するめ、ゆで卵、ギリシャヨーグルト＋小さじ1杯程度の蜂蜜などは、タンパク質も豊富ですし、ダイエット時の間食としては最適ですよ！

また、コンニャクだけではなく、サラダや冷ややっこも栄養価が高く、ダイエットの間食としておススメしたい食品です。

また、どうしても甘い物を食べたくなったら、カカオ70％で作られたブラックﾁｮｺﾚｰﾄをおススメします。

または、甘味料抜きのココアでもよいでしょう。

そして、ナッツもオメガ3脂肪酸が含まれているので摂取して頂きたいところではありますが、ナッツ類は全般的にカロリーが高め。

くれぐれも食べ過ぎないよう注意して下さいね！

ミューロントレーナー橘

画像：Dasha Gaivoronski

Q３．ダイエット中の間食におからスイーツを作りたいです。レシピを教えてください。

ダイエット中ですが、お金がないので、高い置き換え食品は買えません。
なので、スーパーでもお安いおからを使ってダイエットしようと思っています。
特に低カロリーのスイーツは高いのですが、甘いものが欲しくなります。
おからを使って何かおいしくて低カロリーで、かつお金がかからないスイーツの作り方を教えてください。

のっち（女性、銀行員、31歳）

上原トレーナーからの回答

のっちさん、こんにちは！

確かに、ダイエット用の酵素製品や置き換えダイエット食品は高価で、なかなか手を出すことができませんよね。

しかし、おからとはいいところに目を着けましたね！　というのは、おからには食物繊維やカルシウム、タンパク質、カリウムなどをはじめとする栄養素がたっぷりと含まれており、その上低カロリーなのですから。

以下では、おからを使った簡単に作ることのできるレシピをご紹介していますので、ぜひチャレンジしてみて下さいね！

【CookPad】おからとバナナの簡単クッキー♡

【CookPad】うちおやつ◎おからソフトクッキー

【CookPad】HMとおからで柔らかクッキー

最後のレシピの材料の中に、砂糖or蜂蜜という部分がありますが、これは蜂蜜またはメイプルシロップを使用して下さい。

実は、蜂蜜やメイプルシロップのほうが、砂糖と比較した場合に30％程度強い甘味を感じることができるんですよ！

また、蜂蜜やメイプルシロップは砂糖よりも血糖値の上がり方が緩やかであるため、急激な血糖値の上昇を防ぎ、体内に脂肪として血奇跡されにくいからです。