【Q&A】炭酸水は、ダイエット効果がありますか？

炭酸水とダイエットにまつわる３つのご質問に、ミューロンのトレーナーがお答えします。

気になる質問をクリックして、ミューロンのトレーナーからの回答を見てくださいね!

• 炭酸水は、どんなものならダイエット効果があるのですか？
• ダイエット中は、硬水と炭酸水どっちが効果がありますか？
• 食欲をセーブしてくれるダイエット中におすすめの飲み物はありますか？

画像：Pop Sugar

Q１．炭酸水は、どんなものならダイエット効果があるのですか？

炭酸水っておなかが膨れるからダイエットにいいと聞きましたが、やっぱり甘い炭酸水では意味ないでしょうか？
炭酸水でも味のないただの炭酸はあまりおいしくないので、甘い炭酸水でも少しでもダイエット効果があればいいなと思って伺いました。
教えてください！

みっこ☆さん(アパレル販売、37歳)

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橘トレーナーからの回答
みっこ☆さん、こんにちは！

まずは、水がダイエットに効果的である理由をご説明させて頂きますね。

１．便秘の解消
腸内に老廃物がいつまでも残っていると、腸の働きか悪くなるばかりでなく、そこからさらに栄養分が吸収されて太りやすい身体になります。それを避けるためには、こまめな水分補給が必要不可欠。特に朝一番に飲むグラス一杯の水は、腸の運動を促し、便秘の予防や解消につながりますよ。

２．むくみの解消
水分摂取が不足していると、身体の水分代謝機能が弱まり、これがむくみを作り出す原因となります。なかなかむくみが解消されないという場合には、１日1.5ℓを目安に水を飲んでみましょう。お手洗いの回数が増えはじめたらしめたもの。間もなくむくみは解消されるはずです。

３．フェイクの空腹感の解消
おやつの時間帯など、食間に小腹が空くことってありますよね？これをフェイクの空腹感と言います。お腹がへっているように感じるけど、それは血糖値が下がっただけであってお腹がへっているように感じている状態です。しかも、この空腹感は長続きしません。このフェイクの空腹感を紛らわしてくれるのが、お水です。特に炭酸水に含まれている炭酸ガスはお腹に溜まりやすく、空腹感を紛らわせる効果が大きいのでオススメです。また、ノンカロリーであっても甘い炭酸水は避けましょう。というのは、“甘い”という感覚が脳に伝わると、脳は糖分が入り込んできたものと勘違いして、インシュリンの分泌量を増やしてしまうからです。

また、みっこ☆さんは味のない炭酸水が苦手のご様子ですが、それならば、レモンフレーバーなどで味付けされた炭酸水ではいかがでしょうか？　普段から甘い飲み物に慣れている方にとっては少々物足りないかもしれませんが、まったく味のない炭酸水よりはるかに飲みやすいのでオススメですよ！

食後2～3時間後に起こるフェイクの空腹感、これが起こったタイミングで炭酸水を摂取してみて下さい。しばらくは空腹感が続くかもしれませんが、約30分後には空腹感が薄れて、間食をせずにすみますよ。

ミューロントレーナー橘

画像：fine art america

Q２．ダイエット中は、硬水と炭酸水どっちが効果がありますか？

ダイエット中にはコントレックスなどの硬水がいいと聞きました。
炭酸水もダイエット中にはいいと聞いたのですが、どちらがいいのしょうか？

まっこまっこりんさん(百貨店勤務、25歳)

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岡田トレーナーからの回答

まっこまっこりんさん、こんにちは！

高いダイエット効果を期待することができるとされ、世界中の女性たちから愛されているというコントレックス、気になりますよね？

コントレックスの素晴らしい点は、ミネラルウォーターの中でもカルシウムとマグネシウムの含有量がズバ抜けて高く、ダイエット時に不足しがちなこれらの栄養素を補えるという点にあります。

一般的に、硬水と呼ばれているミネラルウォーターの硬度は301以上。これがコントレックスの場合では1468(!!)で、かなりな硬水であることが分かりますよね。

ところが、このように硬度が高いミネラルウォーターは“味に苦味がある”、“軟便になりやすい”という特徴を持っており、好みや体質により、合う、合わないがはっきりと分かれます。

一方、炭酸水には、コントレックスと比べるとミネラル分が含まれていないものの、炭酸ガスによって空腹感を紛らわせる効果に優れているというメリットを持っています。

ダイエット中に水を摂取する目的は、便秘やむくみの解消、そして空腹感を紛らわすことです。

ですので、大切なことはどちらのほうが、なるべくこまめに飲めるか、飲みたくなるかです。

まっこまっこりんさんにとって飲みやすく、続けることができそうかどうかというところに基準を合わせて、ダイエット中の水選びを行ってみて下さい！

むしろ、自分に合ったお水を探すというのもダイエットの一つの楽しみとして考えてくださいね！

ミューロントレーナー岡田

画像：Active Living Zoomers

Q３．食欲をセーブしてくれるダイエット中におすすめの飲み物はありますか？

ダイエット中に食欲を抑えてくれる飲み物ってありますか？
炭酸水がいいと聞いたのですが、一時おなかが膨れますが、あまり持続しない気がします。他にはないでしょうか？

プリンさん(金融機関勤務、32歳)

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上原トレーナーからの回答

プリンさん、こんにちは！

まず、現在は炭酸水をお飲みのご様子ですが、“一時的にお腹が膨れますが、あまり持続しない気がします”という部分について回答させて頂きたいと思います。

プリンさんは、１日当たりどれくらいの量の炭酸水をお飲みなのでしょうか？

炭酸水には空腹感を紛らわせる効果を期待することができますが、摂取する量があまりにも少ない場合には、すぐにお腹が空いてしまいます。

炭酸水は一度に大量摂取することが難しい飲み物ですので、空腹感がはじまったら少量ずつ飲むという飲み方を行ってみて下さい。

また、炭酸水以外でオススメできる飲み物には、緑茶、ウーロン茶があります。

緑茶にはカテキン、ウーロン茶にはウーロン茶ポリフェノールというダイエットに役立つ成分が含まれていますので、空腹感が起こらなくても、これらの飲み物を飲むことによってダイエットの効率がよくなります。

ダイエット時に摂取すべき飲み物の条件は、高カロリーでないこと、なるべくカフェインを含んでいないもの、大量に飲むことでできるもの(1日に1.5ℓ～2ℓが目安)です。

そして大切なことは、冷たい飲み物ばかりを飲み続けてしまわないこと。

というのは、冷たい飲み物をひっきりなしに飲み続けていると、内臓を冷やしてしまうことになり、その冷えた内臓を守ろうとして周囲の脂肪が落ちにくくなってしまうから。

また、同じ飲み物を同じ温度で飲み続けていると、飽きてしまうときが必ずやってきます。

そのようなときに、温度にバリエーションを持たせることで飽きを回避することにもなりますので、ぜひ、さまざまな温度で試してみて下さいね!

ミューロントレーナー上原