泳げなくても効果絶大！水泳がダイエットに効果的な理由と成功するコツ

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効果が高い水泳でダイエット

こんにちは、ミューロントレーナーの岡田です。

ダイエットに効果的な運動のひとつと言えば、水泳です。
水泳の経験をされた方ならばお分かりだと思いますが、動きや時間によってはかなりハードな運動ですよね。
「水泳でダイエット」というと何となく難しそうな感じがしますが、実際はそうでもないのです。

今すぐにでも始めたくなるダイエットに最適な理由と、泳げなくてもできる水泳ダイエットをご紹介します！

なぜ水泳がダイエットに効果的なのでしょうか？

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水泳がダイエットに効果的な理由は、水中で全身を使った運動だからです。
水の中では陸上よりも、体や筋肉に負荷がかかる力が増すのでカロリーを消費しやすくなるのです。

水の中やお風呂の中でこのように感じた事はありませんか？

「歩きにくい」
これはダイエットに最も効果な水の抵抗です。
水中では、水の圧力で足や手などが動かしにくいので、足だけではなく全身の筋力を使います。
この結果、筋力がつき脂肪が燃焼しやすくなるのです。
水泳というと、クロールや平泳ぎバタフライなどが一般的ですが水泳ダイエットは、泳げなくてもできるのです。
水中を歩くだけの、水中ウォーキングが代表的ですね。
陸上よりも水の抵抗がかかることを利用して、様々な動きを工夫すれば泳げない方でも効果的なダイエットが実行できるので、おすすめです。

水中ウォーキングは体にやさしい

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ダイエットを頑張りすぎて、ウォーキングなどの運動で体を痛めてしまった経験はありませんか？

普段の動きに加えて、「歩く」という動きは思った以上にヒザや腰に負担がかかりやすいのです。

必要以上の重力を抱えると怪我につながるので、運動に慣れている方はもちろんのこと、初心者の方は特に注意が必要です。

その点、水中ウォーキングは浮力のおかげで体に負担が少ない運動なので陸上でのウォーキングのように腰や膝を痛めることがあまりありません。
怪我などのリハビリでも、水中ウォーキングのメニューを取り入れているほどです。

クロールや平泳ぎなど、他の種目に比べると運動量や消費カロリーは落ちますが、陸上でのウォーキングよりも効果的なダイエットが期待できます。

水泳は筋力を鍛えてくれる

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ダイエットの効果を高めるには筋力がポイントです。
筋肉の量が多ければ、それだけで脂肪の燃焼率が上がります。
水泳は陸上の運動よりも筋力を効果的につけてくれるのです。
水の中に入ればお分かりかとおもいますが、水中では体に圧がかかり水中で体を動かすと、水圧が筋肉に刺激を伝えて筋力アップにつながります。

プールの中に入れば、全身に水圧がかかっておのずと筋肉が鍛えれれるのです。

「筋肉質になるのは抵抗がある。。。」と思う女性の方も多いでしょうが、ある程度の筋肉はあったほうが良いのです。

代謝率が上がるだけではなく、見た目も引き締まってスリムに見えます。

プールの水温で脂肪燃焼率が上がる

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人の体は、体温が下がると脂肪を燃焼して体を温めます。
プールや海水は、だいたい水温が低めですよね。
水泳や水中に入ることで代謝が上がり脂肪が燃焼されやすくなるのです。
この原理から考えると、「水中にいるだけでも、ダイエット効果がある」ということになります。

水中にいるだけでダイエットなんて、嬉しいかぎりです。
この文章を見ているだけでも、ダイエットに気合が入りますね。

カロリー消費の高い種目

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1位クロール（1039カロリー）
2位平泳ぎ　（544カロリー）
3位水中ウォーキング（198カロリー）

1時間に行った場合（女性）の消費カロリーですが、断トツでクロールの消費カロリーが多いです。

年齢などの個人差はありますが、水泳の運動量のすごさがうかがい知れる数値ですね。

クロールが泳げない！という方でも大丈夫です。
水泳ダイエットは、基本的にゆっくり泳いだ方が脂肪の燃焼に効果的なのです。
自分の出来る種目をゆっくり泳いでください。

200メートルを泳いだ辺りから、カロリーが消費されやすくなる様なので
できれば200メートルを超えて泳げばダイエットにより効果的です。

長い時間泳ぐには、息継ぎが大切です。息継ぎのポイントは息をたっぷり吸ってはくように意識しましょう。

まとめ

水泳がダイエットに効果的なのかはお分かりいただけましたか？
あとはいくつかのコツをご紹介します。

水泳でダイエットが成功するようにイメージする。

水泳もしくは水中ウォーキングを行う前にイメージトレーニングをします。
その日に行う運動など何でも良いので、良いイメージを浮かべながら
水泳ダイエットに取り組むと効果が上がります。

続けること。

なるべく目標を達成するまで続けましょう。
ダイエットは、続けることが大変なイメージがあります。
ましてや水泳は、プールに通うことが前提なので時には億劫になってしまうこともあるでしょう。
プールに通うことが習慣になってゆけば、やる気も上がりますよね。
「継続は力なり」

無理をしないこと。

初めのうちから張り切りすぎないようにしましょう。
無理をしすぎて、怪我などにつながってはダイエットどころか健康を損なってしまいます。
時には、目標の見直しが必要になるかもしれません。

水中ウォーキングを取り入れたり自分なりのペースで無理のない範囲での目標を立てて下さい。

季節を問わずダイエットにおすすめの水泳を、是非取り入れてみて下さい。

ミューロン トレーナー 岡田