【Q&A】ランニングでダイエット、良い継続方法を教えてください。

画像：Running Es

ランニングとダイエットにまつわる３つのご質問に、ミューロンのトレーナーがお答えします。

気になる質問をクリックして、ミューロンのトレーナーからの回答を見てくださいね!

• ランニングでダイエット、良い継続方法を教えてください。
• ランニングダイエットって本当に効果があるのでしょうか？
• 私ってランニングでダイエットはあきらめたほうがいいのでしょうか？

１．ランニングでダイエット、良い継続方法を教えてください。

画像：Running Es

ランニングでダイエット、良い継続方法を教えてください。

ランニングでダイエットしようとがんばっています！
でも、なかなか毎日走れなくて、挫折しそうによくなります。ランニングを続けている方。モチベーションの高め方を教えてください！

ももこさん（飲食業、27歳）

---

上原トレーナーからの回答

こんにちは。まずは、ランニングを続けられているのスゴイですね！

私は、ここ何年かは平日に約4km走り、週末に約10kmほど走っています。
なので、恐らく回答者として適性があると思います笑

また、毎日走れなくて挫折しそうとのことですが、その気持良くわかります。

ご職業が飲食業ということでお忙しいことが想像できますし、
女性ということもあって、ランニング前後のご支度が時間がかかるというのも想像できます。

今回は、ももこさんにランニングのモチベーションを上げる二つの方法をお伝えします。

ピンとくるものを、ぜひ試してみてください！

1. ランニングが楽しいと思う、距離とスピードを発見する。
今は、もしかしたら、ダイエットのためにランニングをされているのかもしれません。

ですが、続けるためには、ランニング自体を楽しいと感じれるようになることが一番の近道です。

「忙しい、疲れた、でもどうしてもランニングしたい！」と思えれば、ランニングしたくなりますよね？

ストレス発散効果やリラックス効果がランニングにあることは、色んな研究で実証されており、本当は楽しいものなのです。

では、どうやって楽しさを実感できるかというと、自分に合った走るスピードと距離を見つけることが大事になってきます。

走るスピードがキツすぎても、ユルすぎてもダメです。

また、距離はシンドすぎても、ラクチンすぎてもダメです。

走るスピードの理想は、ギリギリ喋れるスピード。
距離は明日はもっと走りたい、思える距離がベストです。

今までの、走るスピードと距離を見なおして、ぜひランニングの爽快感を味わえるスピードと距離を見つけてください！

２. 予算の1.5〜2倍のランニング用の靴を買う。
次の方法は、単純な話で、使うものにお金をかける方法です。

よく言われている方法なので、甘く見られがちですが、実は効果は絶大です。

ポイントは、考えている予算より多めのお金を使うことです。１万円札の靴を購入予定であれば、１５,０００円ぐらいの靴を、予算が5000円であれば、1万円の靴を思い切って買いましょう！

安いものを買うと、続かなくても「まあ、安かったから」と言い訳ができていまいます。しかし、高めの予算で買うと、「使わなきゃ」という心理が働きます。

また、高めの予算を使うと、必然的にデザインもカワイイものが多くなってきますので、ランニングをするのが楽しくなってきます。(本当のこの方法のキモは、ここかもしれません)

長くなりましたが、応援しています！頑張ってくださいね！

ミューロントレーナー上原

2. ランニングダイエットって本当に効果があるのでしょうか？

画像：Running Es

ランニングダイエットって本当に効果があるのでしょうか？

ランニングするとおなかが減って逆に食べてしまい。太ったといっている友人がいます。
友人の意志が弱いから失敗したのでしょうか？本当に効果があるのか教えてください。

みさみささん（主婦、31歳）

---

橘トレーナーからの回答

ご質問ありがとうございます☆

ご質問が二つあるようなので、分けてお答えさせて頂きますね(^^)

【ランニングするとおなかが減ってしまうのか？】
ご自宅から駅まで歩いたとしても、おにぎりを食べたくなるぐらい、おなかは減りませんよね？

なので、ランニングをしてカラダを動かしても、おなかが減らない距離というのは存在するはずです。

ですので、もしかしたら、ご友人は一度に走りすぎな可能性があります。

のんさんも、おなかが極端に減らない距離と走るスピードを意識してみて下さい(^^)

【ランニングはダイエットに効果はあるのか？】

ランニングは、ダイエットに効果はもちろんありますよ！

ですが、ランニングダイエットは、人によって相性があるというのが、正直感じていることです。

「ランニングって楽しい、爽快感がたまらない、ストレス発散できて最高」といきなり思える人と、思えない人がいるということです。

ランニング自体に楽しさを見い出せば、ダイエットのことを意識しなくても、勝手に走ります。また、距離も伸びていくのが早いので、ダイエットへの効果が高くなってきます。

一方、「ランニングはツライ」と思う人は、ランニングを続けるのが大変です。そして、距離が伸びにくいので、ダイエットへの効果もあまり高くなりません。

でも、別にランニングをすることがダイエットの全てではありません。

正直、食事のほうが大事ですし、運動もご自身に合うものに「出会う」ことが大事です。

ツライと思う運動を続けるよりも、一生続けられる運動、例えば、水泳、縄跳びなど、を続けるほうが、ダイエットだけでなく、末永く健康的に過ごせますし、一日の楽しみが増えるので、一石三鳥になります。

ランニングをはじめ、色んな運動を試されてご自身に合う運動をみつけてくださいね(^^)

ミューロントレーナー橘

３．私ってランニングでダイエットはあきらめたほうがいいのでしょうか？

画像：Running Es

私ってランニングでダイエットはあきらめたほうがいいのでしょうか？

こんにちは。ランニングしてダイエットしようとしているのですが、一週間ほどランニングを続けたところ、膝が痛くなってしまいました。
今までろくに運動をしてこなかったので、筋肉がつくまでは仕方ないのかなと思うのですが・・・。
日に日に痛みが増しているのですが、せっかくはじめたのでやめたくありません。
どうしたらいいのでしょうか。教えてください。

COCOさん（化粧品販売、31歳）

---

岡田トレーナーからの回答

おっと、膝のご調子大丈夫でしょうか？

質問の内容を拝見すると、いきなり走り過ぎたようですね。

足のストレッチは毎日行っていますでしょうか？していなければ、走り終わったあとだけでもいいので、ストレッチをするようにして下さい。

また、この一週間はウォーキングに切り替えましょう。

ウォーキングもランニングも、同じ距離を運動すれば、実は消費カロリーはあまり変わりません。

ランニングで3km走られているのであれば、30分ほどかけて歩くようにして下さい。

ストイックに追い込みたいという気持ちや、計画が台無しになると焦られる気持ち、よく分かりまが、このままですと続きません。

この一週間は、ひたすらウォーキングとストレッチに専念しましょう。

ウォーキングの楽しさや爽快感も知ってみる、と良いチャンスとして捉えてくださいね。

応援しています！

ミューロントレーナー岡田