【Q&A】ダイエット中の間食は、何がいいのでしょうか？

2015年8月28日

画像：Dasha Gaivoronski

間食とダイエットにまつわる３つのご質問に、ミューロンのトレーナーがお答えします。

気になる質問をクリックして、ミューロンのトレーナーからの回答を見てくださいね!

ダイエット中の間食は何ならいいのでしょうか？
間食を抜くと本当に痩せるのでしょうか？
間食しないダイエットはどこまで我慢すればいいですか？

画像：Dasha Gaivoronski

Q１．ダイエット中の間食は何ならいいのでしょうか？？

ダイエット中、間食として食べるなら何がいいですか？よく、自然に近いものを食べたほうがいいと聞きます。
アーモンドやドライフルーツがいいのならば、酢昆布なんかもいいんでしょうか？
これは駄菓子ですが・・・。僕はナッツやフルーツ類が得意ではないので。

イマダ（食品製造、26歳）

橘トレーナーからの回答

イマダさん、こんにちは！(^^)

ダイエット中は栄養が偏りがちになりますので、ビタミンEやカリウムをはじめとするドライフルーツは、栄養バランスの調整に役立ちます。

ですが、イマダさんはドライフルーツがあまりお好きではないのですね？

それならば、カカオを70％程度含むビターチョコレートではいかがでしょうか？　カカオそのものには満腹中枢を刺激する作用がありますので、2～3片を食間に摂取してみて下さい!

また、酢昆布ですが、酢昆布は意外とカロリーが高いので(100g当たり、約180kcalもあります！) 、ダイエット中にはおススメできません。

そして、ダイエット時にはどうしてもタンパク質が不足しやすくなりますが、極端なタンパク質不足に陥ると筋肉の衰弱につながります。

イマダさんは男性ですし、この部分だけはなんとしてでも避けたいところです。

それには、ダイエット中であっても良質なタンパク質の摂取が必要不可欠ですので、ゆで卵やスルメの摂取がおススメです。

ゆで卵は1個で約80kcalスルメは1枚で260kcalとなっていますが、ゆで卵は1個でも腹もちがいいですし、スルメをまるまる1枚食べるにはかなり大変です。

また、スルメは顎を使って長い時間咀嚼することにより、満腹中枢が刺激されて過食を防ぐことができますよ！

頑張って下さいね！

ミューロントレーナー橘

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Q２．間食を抜くと本当に痩せるのでしょうか？

一番健康的に痩せられるのは、間食をしないことだと聞きました。
でも、これってどれくらいで効果が出るものなのでしょうか？
間食をやめて一週間たちますが、体重に変化はありません。実践して成功された方、どれくらいで効果がでましたか？

ユーザー：ＭＡＲＯＮさん（飲食業、37歳）

岡田トレーナーからの回答

MARONさん、こんにちは！

まず、間食をやめたとしてもすぐにダイエットの効果が現れることはありません。

たとえば、毎日食べていた300kcalの森永ダース(チョコレート)を1週間やめたとしましょう。すると、1週間で-2100kcalとなります。ところが、1kgの体重を減らすためには7200kcalを消費しなければならないため、この場合では1週間で0.3～0.4kgしか落すことができないという計算になりますね。

さらに、確認をして頂きたい問題があります。間食をやめたという安心感から、食事の内容そのものが増えてしまってはいないでしょうか？　もしこれが当てはまるとしたら、今まで行っていた間食分のカロリーを食事から摂取していることになり、痩せることはできません。

最後に、見落としがちな問題についてお話をさせて頂きます。MARONさんが間食をやめた時期、それは生理前と被ってはいなかったでしょうか？　生理前の女性の身体は水分を蓄えやすいという特徴を持っており、どうかすると1～2kg程度体重が増えることがあります。

今まで行っていた間食をスパッとやめることはとても大変だったのではないかと思いますが、上記の問題を見直して間食抜きダイエットを続けてみて下さいね！

ミューロントレーナー岡田

画像：Dasha Gaivoronski<

Q３．間食しないダイエットはどこまで我慢すればいいですか？

間食抜きダイエットって、どれほどストイックにやらないと効果がでないですか？
いつもは我慢していても、友達とお茶したり、誕生日のケーキを食べたりっていうイベントの時くらいは食べたいんですが。
特別な日ぐらいは食べちゃだめですか？
こんな考えは甘いでしょうか？

いっちーさん（住宅販売業、26歳）

上原トレーナーからの回答

いっちーさん、こんにちは！

文面からお察しするに、普段は間食を我慢していらっしゃるんですね？　凄いと思いますよ！　大好きな甘いものを我慢することって辛いですから…。

ですが、間食抜きを続けているからといって、お友達とのお茶の時間やお誕生日会の日にまで無理にケーキを我慢する必要はありませんよ。というのは、ケーキなどの甘いものはある意味麻薬のような役割を果たし、我慢に我慢を重ねていると、ある日突然フラストレーションで甘いものが止まらなくなってしまうことがあるからです。

甘いものは食べてもかまいません。ただし、1週間～2週間に1回程度に留めておきましょう。

また、お誕生日会などであらかじめカロリーオーバーになりそうな日がわかっているのであれば、日常生活の中に早足で歩く、いつもの食事を少しだけ節制するなどの工夫を加えてみて下さい。

ダイエットの基本は、”いかに長く続けることができるか”という部分です。それには、ご自身の許容範囲ギリギリのラインを守ることです。無理を重ねてダイエットに成功すると、その後のりバンド率はかなり高くなります。

普段きちんと間食をセーブすることができているいっちーさんですからそれほど心配はありませんが、アメとムチの使い方を覚えて、ときにはご自身にご褒美をあげることも大切ですよ!^^

ミューロントレーナー上原