ヨーグルトダイエットで注意すべき３つのポイント

2015年9月16日

画像：Instagram

ダイエッターさんからの質問
こんにちは。ヨーグルトをダイエットに取り入れようと思います！どんなヨーグルトがいいでしょうか？また、何かトッピングしたいです。なにがおすすめでしょうか？フルーツグラノーラはいかがでしょうか？

さとこ（女性、30歳、保育士）

ヨーグルトは、ダイエット中におこりがちな便秘を改善してくれる強い味方です。

しかし、ヨーグルトは甘いもの、プレーンタイプ、無脂肪のものなど色々あってどのヨーグルトがおすすめなのか非常に迷うし、トッピングの方法も無限にあります。

今回は、ヨーグルトダイエットで注意すべき３つのポイントを知って、ヨーグルトダイエットをより効果的にしましょう！

ダイエットでおすすめのヨーグルト

ギリシャヨーグルトダイエット

色んな種類があるなか、ミューロンでおすすめしているのがギリシャヨーグルトのパルテノです。ギリシャヨーグルトは市販されているヨーグルトの中ではずば抜けてタンパク質の量が多く、脂質も少ないので引きしまったカラダを目指すにはおすすめです。

というのも、ダイエット中になると一番不足しがちなのがタンパク質。しかし、タンパク質をダイエット中に積極的に取らないと体重が落ちたとしても、筋肉が落ちるだけで脂肪が落ちず、しまりのないカラダになってしまいます。また、そうなると基礎代謝が落ちるのでリバウンドがしやすくなるカラダになってしまいます。

そんなとき、パルテノをはじめとしたギリシャヨーグルトを朝に摂取すると十分なタンパク質を取ることができます。

また、間食にも食べて頂くこともオススメです。「今日、お昼にお肉やお魚などタンパク質を食べていないなー！」と思ったときは、間食で食べて下さい。

もし、ご自宅の近くでギリシャヨーグルトが見つからない場合は無脂肪のヨーグルトがおすすめ。その場合は、どうしてもタンパク質が不足がちなので朝に無脂肪のヨーグルトを食べるのであれば、別途ゆでたまごや目玉焼きなど卵をつかってタンパク質を補充するようにしましょう！

お通じに効果的なヨーグルトのトッピング

ギリシャヨーグルトダイエット
みなさんがお好きなフルーツグラノーラは食物繊維などの栄養素が含まれていますので、美容と健康に役立つことは確かです。ですが、ものによってはカロリーが高めですので、この部分にだけは注意を払いましょう。必ず、裏面を見てカロリーを確認してください。

ヨーグルトにおすすめのトッピングは、食物繊維が豊富なドライフルーツです。そのなかでもプルーンは食物繊維が多く含まれるので、特におすすめです。お時間があれば、小さいお鍋でドライフルーツが水に浸かるぐらい浸して、弱火で戻してヨーグルトにかけてください。ドライフルーツの甘さが、自然にヨーグルトに絡まるので美味しく頂けます。

注意点は、ドライフルーツ自体ほぼお砂糖といっても過言ではないので使いすぎには注意して下さい。便秘改善のためと思っても、入れ過ぎてしまってはカロリーオーバーになってしいます。プルーンでしたら、1回当たり3粒程度にとどめておきましょう！

乳酸菌＋食物繊維のダブルコンポで、便秘の予防や解消が加速されます。

また、ブルーベリーもトッピングにはおすすめです。ブルーベリーは、フルーツのなかでもカロリーが低いだけではなく、脂肪燃焼効果も期待することができます。