40歳の女性必見！40歳からのダイエット方法

こんにちは、ミューロントレーナーの上原です。

食事に気をつけているのにも関わらず、体重が増えてきてる・・・。

40歳になって、急に腰回りにお肉がついてきた・・・。

こんなふうに思っていませんか？

40歳になると、ホルモンバランスが崩れて急激に痩せにくくなります。

今回の記事では、40歳になるとなぜダイエットしにくくなるのか？その原因と40歳からのダイエット方法をお伝えします。

１．なんで痩せにくくなるの？

まずは、痩せにくくなる原因を知りましょう。

それは、ホルモンバランスの変化と代謝の低下のふたつになります！

一つづつ、見て行きましょう！

１-１. ホルモンバランスが原因

40歳になると、何が大きく変わるのでしょうか？それは、ホルモンバランスです。

いくらきちんと運動をして、食べ物に気を使っていても、良いホルモンのバランスが崩れてしまうため、努力をしても太ってしまうのです。

30歳ころをピークに、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの分泌量がどんどん低下していくことが、太りりやすくなる原因になります。

１-２. 年齢とともに代謝が落ちる

また、そもそも年齢とともに、代謝が落ちています。

基礎代謝とはじっとしていても、呼吸したり、心臓を動かしている事によって、エネルギーを消耗していく体内活動の事です。

基本的に筋肉の量によって基礎代謝力に違いが出てくるのですが、男性では１８歳ぐらい、女性では１５歳ぐらいをめどに基礎代謝力は少しずつ衰えていきます。

また、長年食べてきたスナック菓子やコンビニ弁当などに含まれる食品添加物などの影響で、代謝がどんどん悪くなってしまうという現実もあります。

２．痩せる方法

ホルモンバランスや代謝のことを考えると、40歳からのダイエットで大事なことは4つあります。

それらは、ペース・食生活・生活習慣・運動習慣です。

ひとつづつ、述べていきたいと思います！

２−１．40歳からのダイエットペース

ずばり40歳からは、３ヶ月で５kg減をめざすのがベストです。

ダイエットも数日、数週間で数キロ痩せるといった無理なプログラムを組んでしまうと、逆にリバウンドしてしまうので注意が必要です。

理想としては、３か月で５キロのダイエットといったふうに、ある程度のスパンを築けてあげましょう。

３か月を９０日とすると、５キロは５０００ｇとして９０日で割ると、１日にだいたい５５ｇ痩せれば実現出来ます。

炭水化物が１ｇで４キロカロリーなので、５５ｇ×４キロカロリー=１日に２２０ｇの炭水化物を減らすとOKな感じになります。

２２０ｇの炭水化物は、ご飯１杯分ぐらいなのでご飯を毎日１杯分減らすと理論上痩せることになりますね。

こう考えると、意外に簡単だなと思いませんか？

２−２．食生活を変える

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食べる順番をかえるだけでも、かなりのダイエット効果があります。

それは、血糖値が大きく関係しているからです。この血糖値のバランスを上手に保つ事が食べ過ぎを防ぐための必須条件です。

食事の際には食物繊維がいっぱいの生野菜のサラダや海藻類をしっかり噛んで食べると、血糖値の急激な上昇をセーブする事が出来て比較的少量でも満腹感を感じる事が可能です。

その次に肉や魚といったタンパク質類、そして最後にご飯や麺類等の炭水化物といった順番が理想的です。

もしも野菜類やタンパク質で満腹感を感じられるのであれば、ご飯や麺類といった炭水化物を抜くと、さらにダイエット効果は高まります！

２−３．生活習慣を変える

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また、生活習慣も見なおしていきましょう！

40歳から、ダイエットで成功するために大切な事が早く寝る事です。

それは夜更かしすると、美容と健康のための成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムという夜の１１時～深夜２時ぐらいの大切な時間を逃してしまうからです。

11時前に就寝すると、成長ホルモンとコレチゾールというホルモンが協力し、脂肪の燃焼を加速してくれます。

これを利用して、体重を落としてしいきましょう！

この成長ホルモンの分泌が悪くなる事が、基礎代謝力を低下させる原因になってしまいます。

また、夜更かしすることで、体内時計がマヒしてしまう事によって、自律神経の働きも狂ってしまいます。

そうなると、余計なストレスを溜めてしまったり、自分の力でホルモンの分泌をコントロール出来なくなってしまいます。

もし、せっかく痩せたとしてもリバウンドしてしまうリスクも高まるので注意が必要です！

２−４．運動習慣をつくる

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有効的なダイエットをするには、運動習慣を変える事も大切です。

特に女性の場合には、毎月の生理によってもホルモンの分泌が大幅に変化してくるので、そのホルモンの分泌に合わせた運動メニューを構築していくとより効果的にダイエット出来ます。

生理周期に合わせた運動をすると、ダイエットによるストレスを感じるリスクを軽減させる事も可能です。

生理中は痩せにくい時期なので、無理な運動を控えて心身共にリラックスさせてあげましょう。

まして、生理直後の代謝の良い時期にしっかり運動を取り入れていくいき、筋肉量を増やし、きれいに健康的に痩せていきましょう！

そうすると、次の生理前の太りやすい１週間が訪れても、代謝力を事前に高めておくとリバウンドも自然と回避する事が出来ます。

まとめ

このように４０歳を過ぎても、きちんとダイエットリテラシーを高めていけば効率よく痩せる事だって可能です！

一度、今の生活習慣をリセットして痩せやすいプログラムに書き換えてみて、頑張ってくださいね！

ミューロントレーナー 上原